Nola pisua galtzen seguru?

Pisua galtzea oso erraza dela dirudi. Nahikoa da dieta zorrotza betetzea, kirola aktiboki egitea eta kilo gehigarriak desagertuko dira. Baina pisua galtzeko ikuspegi hau ez da beti eraginkorra eta segurua. Oinarrizko arauak jarraituz edo kirurgia bariatrikora joz, osasunari kalterik egin gabe pisua gal dezakezu, baldin eta hura ezartzeko zantzuak badaude.

Pisua galtzeko arau eta teknika seguruak

Pisua modu seguruan eta eraginkorrean galtzeko, arau batzuk bete behar dituzu. Zorrotz jarraituz, oso erraza da gehiegizko pisua izateari agur esatea. Behar duzun guztia da:

1. Pisua galtzea poliki-poliki. Egunero, giza gorputzak bere funtzionamendu normalerako beharrezkoa den energia berritzea behar du. Isuria uzten badu, barne-organoen eta sistemen lana ondo koordinatuta eten egiten da, eta horrek hainbat patologia sor ditzake. Araua hilean 1-2 kg galtzea da, ez gehiago. Pisu galera seguru horrek ez du inola ere eragingo zure osasunean.
2. Sartu gantz osasungarriak (insaturatuak) dietan: arrain olioa, oliba olioa, fruitu lehorrak, aguakateak, etab. Hormonen jariatzean parte hartzen dute eta asetasun azkarra sustatzen dute, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen dute.
3. Kaloriak zenbatu. Kilo gehigarriak ken ditzakezu lehentasun gastronomiko pertsonalei kalte handirik gabe. Elikagaien kaloria edukia kalkulatzeak pisua galtzen lagunduko dizu. Askok teknika hau baztertzen dute bere konplexutasunagatik. Hala ere, kaloria-kontsumoaren arrazoizko murrizketa bidez zure dieta orekatu eta pisua gal dezakezu.
4. Bizkortu zure metabolismoa. Urteen poderioz, gorputzeko metabolismo metabolikoaren tasa gutxitzen da, ez ditu kaloriak lehen bezain aktibo gastatzen. Bizkortzeko eta, horrela, pisua galtzeko, honako hau behar duzu: beti nahikoa lo egin, gosea saihestu, kirola egin, ziurtatu karbohidrato konplexuz betetako janariarekin gosaltzen duzula. Gainera, erretzeari utzi eta edozein alkohol motari utzi behar zaio.
5. Behatu edateko erregimena. Osasunari kalterik egin gabe pisua galtzeko prozesua hasteko, egunean gutxienez 1, 5 litro ur edan behar duzu. Metabolismoa bizkortzeko eta gantzak hausteko gaitasuna du, baita gosea murrizteko ere. Pisua galtzeko edozein metodok edari karbonatuak eta beste azukredun batzuk erabiltzea debekatzea dakar.
6. Murriztu azukre-ingesta. Produktu honi uko egiteak pisu galera azkarra eragiten du, izan ereElikagaien %90ek barne hartzen dute. Baina ez zenuke guztiz kendu behar. Gorputzak azukre naturala behar du (fruta, baia), baina azukre findua ez da osasungarria.

Nutrizionistek te beltza te berdearekin ordezkatzea gomendatzen dute. Ikerketek frogatu dute edari honek gantzak erretzen eta metabolismoa bizkortzen laguntzen duten antioxidatzaile asko dituela.

Segurtasunez pisua galtzeko, dieta zurruna utzi behar duzu. Elikagaiak hartzeko murrizketa larriek gorputz osoaren funtzionamenduari eragiten diote negatiboki. Gainera, dieta gogor baten ondoren, galdutako kilo guztiak denbora errekor batean itzuliko dira. Dieta osasuntsua eta orekatua jaten baduzu, pisua galtzea eraginkorra eta segurua izango da.

Ariketa fisikoa

Ariketa egiteak pisua galtzen lagun dezake osasunari kalterik egin gabe. Pisua galtzeko modu azkar bat ariketa fisikoa egitea eta aldi berean dieta egitea da. Ariketak muskuluak eraikitzen eta gehiegizko koipea kentzen laguntzen ez ezik, funtzio kardiobaskularra hobetzen du:

1. Dumbbell lunges-pelbiseko eremua eta aldakak lantzeko modu eraginkorra.
2. Squats. Zentimetro gehigarrien aurkako borrokan pisua galtzeko ariketa bikainak dira, ez bakarrik aldakan, baita gerrian ere, zeren etamugimenduan zehar, gihar talde guztiek parte hartuko dute.
3. Bizkarreko giharrak sendotzea. Inor gutxik daki bizkarreko ariketa berezien laguntzaz pisua gal dezakezula. Gantz erretzeaz gain, muskulu-marko sendoa ere eraikitzen laguntzen dute.
4. Prentsa lantzen. Sabelaldeko muskuluetarako ariketak pisua galtzen eta silueta argala sortzen lagun zaitzake. Nahi den erliebea lor dezakezu beheko sabelaldean karga bat sortuz gorputzaren atal honetan. "Bizikleta" eta "taula" ariketa ezagunek ezin hobeto egiten diote aurre zeregin horri.
5. Bultzada. Entrenamendu guztietan sartzea eta aldizka egitea gomendatzen den oinarrizko ariketetako bat. Jarduera fisiko mota hau edozein adinetako pertsonentzat erabilgarria da.

Bultzadak korrika edo ibilaldi azkarrekin konbinatuz (eskandinaviara) zure metabolismoa bizkortu dezake. Ondorioz, kilo gehigarrien galera azkarragoa izango da.

Jarduera fisikoa hautatzeko garaian, kontuan izan behar da obesitatearekin (GMI 30etik gorakoa), ariketak espezialista batek kontrolatu behar dituela. Hori dela eta, gehiegizko pisu handiarekin gorputzaren karga nabarmen handitzen da. Kirol-jarduerak artikulazioetan, bizkarrezurreko mina eragin dezake, hipertentsio-arriskua (hipertentsio-krisia), trazua, bihotzekoa eta beste gaixotasun batzuk izateko arriskua areagotzen du.

Paziente obesoentzako ariketa multzoa banan-banan hautatu eta dosifikatu behar da. Espezialistak karga bat preskribatzen du datu fisikoak, osasun orokorra, gaixotasunen presentzia, giza gaitasunak, helburu zehatzak kontuan hartuta.

Argaltzeko Kirurgia Bariatrikoak zerrendatzea

Dieta eraginkorrak, jarduera fisikoak eta gehiegizko pisuaren arazoa konpontzen duten beste metodo batzuek ez dute beti nahi den emaitza ekartzen. Hau da, jende gehienak ezin duelako koherentziaz jan ondo eta ohiko ariketa erregimen bat jarraitu. Kilo gehigarriak azkar hazten hasten dira. Jada ez da posible pisua irabaztea elikadura egokiarekin soilik. Pisua galtzeko, zirujauek hainbat tratamendu kirurgiko mota erabiltzen dituzte.

Banding gastrikoa

Urdailaren goiko aldean silikonazko eraztun bat (banda) jartzean datza. Organoa 2 zatitan banatuta dago. Janaria lehenik organoaren lehen zati txikian sartzen da, eraztunaren eremuan pasabide estu batetik igarotzen da eta, ondoren, urdailaren zati nagusira sartzen da. Benda dela eta, janaria lehen zatian mantentzen da, beraz, pertsona bat azkar asetzen da zati txiki bat janez. Banding manipulazio itzulgarria da, beharrezkoa bada, eraztuna kendu daiteke.

Bypass gastrikoa

Eragiketaren funtsa digestioa banatzea da, janari-boloa berehala pasa dadin atal urrunetara, duodenora sartu gabe. Zirujauak urdaileko zati bat mozten du, 50 ml-ko poltsa txiki bat osatuz. Gainerako organoa suturatuta dago - ez da sabeleko barrunbetik kentzen. Urdail "berriaren" eta heste meharraren zati baten artean anastomosi bat sortzen du. Urdaileko murrizketa dela eta, pertsona batek ezin izango du ohiko zatia jan. Elikagaiak saihesbide bat hartzen du, bere matxura eta mantenugaien xurgapena ebakuntza baino askoz beranduago gertatzen da.

Manga gastrektomia - Manga

Pisua galtzeko metodo kirurgiko ezagun eta eraginkorrenetako bat. Ebakuntzan zehar, urdailaren % 80 kentzen da organoaren behealdea eta gorputza moztuta. Mahuka luze eta mehe bat geratzen da, horregatik metodoari mahuka gastroplastia deitzen zaio beste modu batean. Organoaren bolumena ia 10 aldiz murrizten da. Elikagai-piroa, pasabide estu batetik igarota, denbora luzez irauten du urdailean. Emaitza betetasun sentsazio azkarra da.

Tratamenduaren ondoren, digestio-prozesua ez da eragozten, organoaren balbula fisiologiko guztiak gordetzen direlako. Eragiketa itzulezina da - ezinezkoa da organoaren aurreko tamaina itzultzea. 3. graduko gizentasuna duten diabetes mellitus duten pazienteetan erabiltzen da. Konplikazioak izateko arrisku oso txikia du.

Plikadura gastrikoa

Urdaileko erresekzio bertikal klasikoaren aldaketa dei daiteke. Ebakuntzaren funtsa organoaren tamaina murriztea ere bada, baina ez erresekatuz, hormak josiz baizik. Urdailaren zati bat digestio prozesutik ixten da. Tratamenduaren emaitza Sleeve kirurgiaren berdina da. Prozedura itzulgarria da 12 hilabeteko epean.

Maniobra biliopankreakoa

Eragiketa konplexua, digestio-hodiaren berreraikuntza anatomiko handi batekin batera doana. Bere helburua heste meharreko mantenugaien xurgapena murriztea da. Lehenengo fasean, urdaila 200 ml inguruko bolumenera eramaten da. Hurrengo batean, duodeno-eskualdean, heste meharra mozten da, bere azken segmentua urdaile "berriari" josten zaio. Beste bat - heste meharra handira igarotzeko eremura.

Eragiketa konplexu baten ondorioz, janari-bolt-a bide batetik doa, eta digestio-zukuak bestera. Ia heste lodirako irteeran aurkitzen dira. Tratamenduaren eragina oso handia da - pazienteek gehiegizko pisua azkar murrizten dute. Tratamenduaren ondorioz, jaten den janari-kopurua murrizten da urdailaren erresekzioagatik, eta mantenugaien xurgapena murrizten da.

Urdaileko puxika egitea

Aurreko metodoak ez bezala, ez da ebakuntza bat - ez da laparoskopikoki egiten, baizik eta endoskopikoki. Prozedurak epe laburreko eragina du. Globoaren funtsa gorputzarentzat segurua den soluzio batez betetako silikonazko bola bat urdailean instalatzea da. Endoskopio baten laguntzaz, urdailean sartzen da eta balbula baten bidez likidoz betetzen da.

Organoan egonik, gehiena hartzen du, eta horrek ez dio pertsonari asko jaten uzten. Puxika urdaileko hormen kontra sakatzen da eta asetzeko errezeptoreak aktibatzen ditu, gosearen sentsazioa azkar kenduz. Prozedura itzulgarria da; sei hilabete igaro ondoren, pilota kendu edo beste batekin ordezkatu behar da.

Kirurgia bariatrikoen eraginkortasuna

Kirurgia bariatrikoa 30 baino gehiagoko gorputz-masaren indizea duten kilo gehigarri horiek galtzeko modurik eraginkorrena da. Pisu galera 1-2 urteko epean ikusten da. Ebakuntzak elikaduran mugatu ezin duten eta denbora luzez gimnasiora joaten diren pertsonentzako bizitza berri bat aurkitzen laguntzen du.

Ebakuntzaren ondoren emaitza positiboa ikusten da guztietan, salbuespenik gabe. Elikagaien matxurari beldurra desagertzen da, jendeak konfiantza handiagoa du bere gaitasunetan, konplexuak kentzen ditu. Pisua galtzearen eraginkortasuna ebakuntzaren araberakoa ez ezik, pazientearen araberakoa da. Ebakuntzaren ondoren, medikuaren gomendio guztiak zorrotz bete behar dituzu. Egokiena, bitamina osagarriak hartu eta dieta jarraitu, elikagai osasuntsuak bakarrik jan. Sasoian egoteko, egin ariketa erregularki.

Esku-hartze kirurgikoak pisua galtzen ez ezik, osasuna berreskuratzen laguntzen du: metabolismoa hobetzen da, odol-presioa eta odoleko azukre maila normalizatzen dira.

Kirurgiarako kontraindikazioak

Tratamendu kirurgikoaren murrizketak kirurgia motaren araberakoak dira. Normalean baldintza hauek kontraindikazioak dira:

• buruko gaixotasuna;
• 16 urtetik beherako adina;
• haurdunaldia;
• edoskitzea;
• alkoholarekiko, drogekiko menpekotasuna;
• gaixotasun infekzioso kronikoak;
• sistema kardiobaskular eta biriketako patologia larriak;
• neoplasia gaiztoak;
• odol koagulazio sistema urratzea;
• digestio-aparatuaren patologia.

Argaltzeko operazio bat aukeratzea lan zaila eta arduratsua da. Edozein esku-hartze kirurgiko bezala, zenbait arrisku dakartza, beraz, kirurgia bariatrikoa zantzu zorrotzen arabera erabiltzen da.

Pisu-galera seguruaren printzipio nagusia bizitza osoan oreka energetikoa mantentzea da. Alferrik da hilean behin "esertzea" urarekin edo beste dieta batekin. Zure zapore-ohiturak betirako aldatu behar dituzu eta gorputzak behar bezala funtzionatzeko behar adina janari jaten ikasi. Eta orduan gehiegizko pisuaren arazoa betiko desagertuko da.