Dakizuenez, gehiegizko pisua jende askok jasaten duen arazoa da. Eta gorputz perfektuaren aldeko borrokan, hainbat metodo erabiltzen dira, besteak beste, bereziki hautatutako entrenamenduak, elikaduraren zuzenketa, masajeak eta prozedura kosmetikoak.
Zer egin gehiegizko kiloak azkar kendu behar badituzu? Kefir dieta, 7 egunetarako diseinatua, pisua galtzeko oso modu eraginkorra dela uste da. Berrikuspenen arabera, dieta horrek pisua azkar murrizten laguntzen du. Benetan hain erraza al da? Galdera honen erantzuna jende askori interesatzen zaio.
Zer da kefir dieta 7 egunetarako? Alde txarrak eta alde onak, zailtasunak eta arazoak posibleak - alde batera utzi behar ez den informazio garrantzitsua da.
Kefirren oinarrizko propietateak. Dietaren onurak
Dakizuenez, kefir produktu oso erabilgarria da. Nutrizionistek eta medikuek zure eguneroko dietan sartzea gomendatzen dute, edari zaporetsu eta garratza edateak eragin onuragarria izango duelako ia organo guztien lanean, bereziki digestioetan.
Dieta bati ekin aurretik, kefirren propietate nagusiak ezagutu behar dituzu:
- Dakizuenez, produktuaren konposizioak azido laktiko bakterio onuragarrien andui biziak ditu. Bere ohiko erabilerak hesteetako mikrofloraren konposizio kualitatiboa eta kuantitatiboa normalizatzen laguntzen du.
- Kefir-ek hesteetako mugikortasuna hobetzen du eta idorreriaren prebentzio bikaina da.
- Frogatu da produktu honek zuku gastrikoaren ekoizpena hobetzen duela, eta, horren ondorioz, digestio-prozesuak normalizatzen ditu.
- Mikrofloraren normalizazioa dela eta, kefirrek gorputzaren defentsak indartzen ditu, sistema immunearen funtzionamendua hobetzen du.
- Gainera, produktuaren ohiko erabilerak gorputza gehiegizko likidotik askatzen laguntzen du, giltzurrunen funtzioa hobetzen du.
- Kefirrek digeritu gabeko elikagaiak hesteetatik kentzen laguntzen du.
- Produktuak alergia sintomen larritasuna murrizten laguntzen du, eta horrek, berriro ere, sistema immunologikoan eragin onuragarriarekin lotzen du.
- Hartzitutako esne-produktuak aldizka kontsumitzeak larruazalaren egoera hobetzen du, aknea sortzea saihesten du, ikusmen-organoetan eragin positiboa du eta edema agertzea saihesten du.
Ikus dezakezunez, kefir produktu oso erabilgarria da. Dietan zehar kontsumitu behar ez ezik, eguneroko dietan ere sartu behar da.
Nola aukeratu produktu bat?
Kefir dietaren oinarrizko printzipioei eusteko asmoa al duzu? 7 egunez, kefir zure plater nagusia bihurtuko da. Horregatik oso garrantzitsua da kalitate handiko eta erabilgarria den produktu bat aukeratzea.
Dakizuenez, kefir edozein dendatan saltzen da. Baina ulertu behar da produktu honek azido laktiko bakterio kopuru nahikoa eduki behar duela. Hori dela eta, kefir aukeratzerakoan, behin betiko erreparatu behar diozu bere iraupenari. Hainbat astez gordetzeko aukera ematen bada, horrek esan nahi du produktuari hainbat kontserbatzaile eta antibiotiko gehitzen zaizkiola, eta horrek kefirren propietateak kaltetzen ditu. Bizitza laburra duten produktuak askoz erabilgarriagoak dira. Nolanahi ere, kefir ez da luzaroan gordeko zure hozkailuan.
Erosketan zehar, merezi du kefir-en gantz-edukiaren ehunekoa aztertzea. Dieta baterako, ehuneko bateko produktua egokia da. Bide batez, kaloria-edukia baxua da - produktuaren 100 g-tan ez dago 40 kcal baino gehiago.
Jakina, zuk zeuk prestatu dezakezu kefir. Produktu natural bat beti da askoz erabilgarriagoa. Jakina, norberak egindako kefir askoz ere kaloria handiagoa izango da; kasu honetan, ur araztu, digeritu eta hoztuarekin diluitu egin daiteke 1: 1 proportzioan.
Nola prestatu gorputza dieta baterako trantsiziorako?
Kefir dietak emaitza oso onak eman ditzake. 7 egun - 10 kg behera. Hala ere, dieta aldaketa hori estresagarria da gorputzarentzat. Oso garrantzitsua da dieta behar bezala prestatzea. Horrek errazago mugitzen lagunduko du eta ez apurtzen.
Prestaketak astebete behar du batez beste. Eguneroko dietaren kaloria-edukia pixkanaka murriztea beharrezkoa da - 1200-1400 kcal baino ez ditu gainditu behar. Kasu honetan menua oso erraza da:
- Gosal dezakezu porridgerekin dastatzeko, baina uretan egosita. Tea edan dezakezu. Azukre marroia eta fruktosa onartzen dira.
- Mokadu gisa, kefir erabil dezakezu - edalontzi bat nahikoa izango da.
- Bazkaltzeko, barazki zopa arin bat jatea gomendatzen da. Bigarren platera haragia eta entsalada labean edo egosia da.
- Gutxi gorabehera 2 ordu afaldu eta gero, beste edalontzi bat edatea gomendatzen da.
- Egokiena, afariak arrain lurrunetan edo beste itsaski batzuekin izan behar du.
- Arratsaldean, beste edalontzi bat edatea onartzen da, gose sentimenduari aurre egiten lagunduko baitu.
Jakina, produktuen eta plateren zerrenda alda daiteke. Baina garrantzitsua da dieta behatzea, pixkanaka-pixkanaka kontsumitzen den janari-kopurua murriztuz.
Metodologia zorrotza
Dietaren bertsio sinpleenaren funtsa egunean zehar kefir bakarrik edatea da. Gomendatutako kantitatea 1-2 litro da. Jakina, koiperik gabeko produktua bakarrik erabil dezakezu. Jasaten zaila den elikagai-sistema zurruna da. Horregatik, adituek ez dute gomendatzen 3-4 egun baino gehiago jarraian mantentzea.
Ulertu behar da kefir bakarrik ez dela gai gorputza mineral kopuru nahikoarekin eta beste substantzia onuragarri batzuekin asetzeko. Hori dela eta, oso garrantzitsua da dietan zehar bitamina konplexuak hartzea - horrek anemia eta beriberiaren garapena saihesten lagunduko du.
Beste puntu garrantzitsu bat dago: uraren oreka mantendu behar duzu. Gogoratu egunean 2-3 litro inguru ur garbi eta karbonatatua kontsumitzea gomendatzen dela. Bide batez, arau hau dieta-aldian zein beste edozein unetan jarraitu behar da. Honek gorputzaren funtzionamendua hobetzen laguntzen du, giltzurrunen funtzionamendua hobetzen, gorputzetik toxinak kentzen eta gosearen sentsazioa apur bat arintzen laguntzen du.
Kefir dieta izar batetik 7 egunetarako: menua eta gomendio erabilgarriak
Izarren bizitza eta lana jarraitzen duten pertsonentzat, ez da sekretua denbora luzez pop-jazz abeslari bat figura kurbatu samarraren jabe izan zela. Horregatik, bere figura eraikia zaleen arteko hizketagai bihurtu da. Denbora pixka bat igaro ondoren, abeslari ospetsuak zazpi eguneko kefir dietari eutsi zion, eta horrek, hain zuzen ere, kilo gehigarri horiek galtzeko aukera eman zion.
Dieta horren menua erraza da - ez duzu produktu garestiak erosi behar. Bazkari plana aste baterako diseinatuta dago:
- Lehen eguna. 400 g patata jan ditzakezu (bost patata txiki inguru). Uniformeetan egosi behar da, eta gero garbitu. Eguneroko dieta gantz gutxiko kefir bi edalontziekin osatu behar da.
- Bigarren eguna zailagoa da. Menua gantz gabeko kefir litro erdi eta ehuneko hamabost esnegain 200 g ditu (5-6 koilarakada inguru).
- Hirugarren egunean, gazta jatea onartzen da - dieta 7-8 koilarakadaz osatuta dago. Jakina, gantz gutxiko produktu bat hartu behar duzu. Ez ahaztu kefir - 500 ml eguneko.
- Laugarren egunean, haragia sar daiteke dietan, hots, oilasko bularra egosia. Kilo erdi haragi egosi behar da gatzik gabe. Lehen bezala, menua 0, 5 litro kefirrekin osatzen da.
- Bosgarren eguna bitamina deitzen zaio askotan. Egunean kilogramo bat sagar jatea onartzen da (kasu honetan, hobe da fruitu berdeak hartzea). Nahi izanez gero, sagarrak azenario birrindu freskoekin ordezkatu daitezke (500 g inguru). Egun honetan, garrantzitsua da gorputza bitamina, zuntz eta beste substantzia erabilgarriak asetzea. Gantz gabeko kefir 2 edalontzi (0, 5 l) berdinak sartzen dira dietan.
- Seigarren eguna, hain zuzen ere, deskarga. Kefir bakarrik edatea onartzen da - egunean litro bat.
- Zazpigarren eguna da azkena eta zailena. Ur minerala bakarrik edatea onartzen da.
Bide batez, modurik ere ez dago, beraz, pertsona batek eguneko edozein ordutan jan dezake. Eguneroko produktuen kopurua hainbat dositan bana daiteke.
Kefir-buckwheat metodoa eta bere ezaugarriak
Pisua azkar galtzeko modu asko daude. Eta kefir-buckwheat dieta ezaguna da. Zazpi eguneko dieta-murriztapenak zifra hobetzen laguntzen du. Zerealak erabiltzeari esker, gorputzak nahikoa mantenugai jasotzen ditu, eta errazagoa da goseari aurre egitea.
Beraz, nolakoa da kefir-buckwheat dieta? 7 eguneko menua ahalik eta sinpleena da:
- goizean, lehenik eta behin edalontzi bat edan behar duzu ur arrunt araztua (ez ordezkatu soda edo kafearekin);
- gosaltzeko, 3-5 koilarakada inguru jan ditzakezu aladarra egosi (gainera, te berde edo kafe kopa bat onartzen da, baina beti azukrerik gabe);
- bazkaria jogurt edalontzi batez osatuta dago;
- bazkaria buckwheat osatzen dute (zatia oraindik berdina da, bost koilarakada baino gehiago ez);
- bazkaldu eta afaldu artean, kefir baso bat edaten dute;
- afaria buckwheat zati estandar batez eta kefir edalontzi batez osatuta dago;
- oheratu aurretik, ez da gomendagarria esne hartzitutako edari bat erabiltzea - hobe da ur garbi edalontzi batekin ordezkatzea.
Astean zehar jarraitu beharreko dieta da. Buckwheat aldez aurretik prestatu daiteke, baina mahai gatza, gurina edo krema garratza ezin da erabili - zerealak bakarrik.
Bide batez, dieta honen beste aldaera bat dago. Bere oinarria kefir eta buckwheat dira oraindik, baina zerealak ezin dira egosi. Gauez, buckwheat ur hotzarekin bota behar duzu - goizera arte infusioa izango da, eta ondoren erabiltzeko prest dago. Lehen bezala, ezin duzu gatza eta beste gehigarririk erabili. Hala ere, urarekin infusatutako zerealak kantitate mugagabean jan daitezke (nahiz eta, pisua galtzen ari direnen berrikuspenek frogatzen dutenez, nekez jan ahal izango duzu). Egunean koiperik gabeko kefir litro bat edatea onartzen da. Hau izango da zure dieta hurrengo asterako.
Aipatzekoa da potentzia-eskema horrek abantaila batzuk dituela. Hasteko, esan behar da kefir eta buckwheat edozein dendatan eros daitezkeen produktu merkeak eta merkeak direla.
Zereal hau oso erabilgarria da gorputzerako. Buckwheat porridgerekin batera, giza gorputzak potasioa, burdina, magnesioa eta kaltzioa bezalako mineral garrantzitsuak jasotzen ditu. Gainera, zerealek landare-proteinak, errutina eta beste substantzia erabilgarriak dituzte. Buckwheat aldizka kontsumitzeak hesteen eta beste digestio-organoen funtzionamendua hobetzen du. Horrez gain, produktu honek odola mehetzen du, odol-koagulatuak sortzea saihesten du, odol-hodien hormak sendotzen laguntzen du eta burdin eskasia anemia garatzea saihesten du.
Menu leuna
Jende askok kefir dieta batera aldatzea erabakitzen du 7 egunez. Halako sistema batek baditu, noski, alde txarrak. Eta horietako bat etengabeko gosea eta horrekin lotutako ondoeza da. Gainera, "kefir" gose greba organismo guztiek aurre egin dezaketen estres handia da. Horregatik, komeni da elikadura sistema xumeago bat kontuan hartzea, askoz errazagoa dena. Begiratu lagin-menuari:
- 7. 00 - tea edan dezakezu, ahal izanez gero, berdea eta, noski, azukrerik gabe;
- 9. 00 - lehen bazkaria, 300 g azenario birrindu freskoz osatua (landare-olioarekin ondu daiteke, baina, jakina, kopuru txiki batean);
- 11, 00 - 200 g oilasko bularra gatzik gabe (egosia edo labean egon behar da, baina inola ere ez da frijitu behar);
- 13: 00 - sagar handi bat eta kefir edalontzi bat;
- 15: 00 - arrautza egosi bat eta kefir;
- 17: 00 - beste sagar batekin mokadu bat jan dezakezu, kefir edalontzi bat edan;
- 19. 00 - mahaspasa beltzak edo prunes (100 g inguru);
- 21: 00 - kefir edalontzi bat.
Kasu honetan, oso garrantzitsua da dieta atxikitzea, eguneko une jakin batzuetan jatea. Horrek goseari aurre egiteko eta metabolismoa barreiatzeko aukera ematen du. Bide batez, dieta horrek zure figura finkatzeko aukera ematen du. Elikagaiekin batera gorputzak mantenugai kopuru nahikoa jasotzen duen arren, bitamina gehigarriak hartzea gomendatzen da.
Beste dieta mota batzuk
Izan ere, dieta horren barietate ugari daude. Kefir dieta 7 egunetarako menua askotarikoa izan daiteke. Esan bezala, zerealak, barazkiak, frutak eta kaloria gutxiko baina osasuntsuak diren beste elikagai batzuk sar daitezke dietan.
Aldaera on bat sagar-kefir dieta da 7 egunetarako. Iritziek adierazten dute eskema horrek astean 4 eta 10 kg galtzen duela (gehiegizko pisuaren arabera). Kasu honetan, eguneko menuak 1, 5-2 litro kefir eta 1, 5-2 kg sagar ditu. Aurreko kasuan bezala, hobe da goizean ur garbia edatea. Te berdea edatea ere onartzen da, ordea, azukrerik gabe. Hobe da sagarrak berdea, etxean egindakoa aukeratzea (barietate ez oso gozoetako fruituak egokiak dira).
Marradun kefir dieta deritzona ere ezaguna da. Bere funtsa sinplea da: lehen egunean kefir bakarrik edan dezakezu eta hurrengoan ohiko dieta jarraitu. Dieta hau 2-4 astez jarraitu daiteke. Bide batez, berrikuspenek dieta hau askoz hobeto onartzen dela adierazten dute, bigarren egun bakoitzean deskargatzen ari delako.
Edonola ere, elikadura aldaketa zorrotz batek eragin positiboa izango du irudian - kilogramoak literalki urtzen hasiko dira gure begien aurrean.
Nola atera dietatik?
Dietan zehar gorputzak elikagai nahikorik jasotzen ez duenez, metabolismoa moteldu egiten da. Astebete igaro ondoren, bat-batean zure ohiko dietara itzultzen bazara, galdutako kilogramoak berriro itzuliko dira, eta nahiko azkar.
Horregatik da hain garrantzitsua prestatzea ez ezik, dietatik kentzea ere. Dietaren kaloria edukia etengabe handitu behar da; horri esker, gorputza metabolismoa egokitzeko eta bizkortzeko aukera izango du.
Dieta amaitu eta beste zazpi egunez, gutxi gorabehera, prestatzeko garaiko dieta bera jarraitu behar duzu. Elikagaien bolumena handitzen da pixkanaka, egunero. Adituek denbora batez mahai-gatza ez erabiltzea gomendatzen dute (gutxienez saiatu zaitezke bere kopurua gutxienera murrizten). Jakina, hau beste espezie batzuekin osa daiteke, baita soja saltsa naturalarekin ere.
Kafea eta tea edatea onartzen da, baina azukrerik ez gehitzea komeni da. Jakina, zure figura mantendu nahi baduzu, zure dieta arretaz kontrolatu beharko zenuke. Garrantzitsua da gozogintza, azukre, gozoki, gantz eta frijitu kopurua murriztea; horrek zure figura sasoi onean mantentzen lagunduko du. Izan ere, estatistiken arabera, pisua galtzen dutenen % 3-5ek baino ez dute lortzen dieta utzi ondoren gorputz-pisu idealari eustea.
Kontraindikazioak: noiz ez duzu dieta hori jarraitu behar?
Jende askok kefir dietak 7 egunetan eman dezakeen emaitzei buruzko galderak interesatzen zaizkio. Minus 10 kg astean oso emaitza erakargarria da. Hala ere, elikadura sistema oso zorrotza da, ez denentzat egokia. Gainera, jende askorentzat kefir dieta (7 edo 3 egunetarako) kontraindikatuta dago.
Hasteko, nabarmentzekoa da elikaduraren aldaketa zorrotza gorputzarentzat estres handia dela. 7 eguneko kefir dieta batek pertsona baten ongizatea areagotu dezake, adibidez, gaixotasun infekzioso batean. Hanturazko prozesu kronikoak kontraindikazioei ere egotzi diezaieke. Lehenik eta behin, gaixotasunari aurre egin behar diozu eta gorputzari denbora eman behar zaio guztiz berreskuratzeko.
Kefir dieta (7 edo 3 egunetarako) nekez izango da baliagarria bere lana esfortzu fisiko biziarekin lotuta dagoen pertsonarentzat. Kontraindikazioak ultzera gastrikoa, gastritis mota desberdinak, gibelaren eta giltzurrunen funtzionamenduaren nahasteak dira. Noski, diabetesa duten pertsonek ezin dute dieta hori jarraitu, baraualdiak glukosa-mailan bat-bateko aldaketak eragiten baititu. Tentsio baxua duten pazienteei ere ez zaie gomendatzen antzeko dieta bat pisua galtzeko.
Astebetez, kefir dietak bitamina eta mineralen erreserbak agortzen ditu, beraz, dieta hau ez dute jarraitu behar anemia eta beriberia pairatzen duten pertsonek. Eta, noski, emakumeek ez dute inola ere pisua galdu behar haurdunaldian, baita edoskitzean ere, dieta murrizketek amaren gorputzean ez ezik, haurrarengan ere eragiten baitute.
Edonola ere, kefir dieta 7 egunez jarraitzen baduzu, lehenik eta behin mediku azterketa bat egin beharko zenuke eta espezialista batekin kontsultatu.
Dieta batek gorputzari kalte egin diezaioke? Albo-ondorio posibleak
Dagoeneko 7 eguneko dietaren oinarrizko printzipioak landu ditugu. Menua eta bere aldaera posibleak, kontraindikazioak, elikadura sistema hori prestatzeko arauak, noski, informazio garrantzitsua dira. Baina ulertu behar da dieta hori potentzialki arriskutsua dela gorputzarentzat.
Esaten dutenez, pisua galtzea beraiek, dieta batzuetan zaila da jasaten. Dieta txarra dela eta, metabolismoaren moteltze nabarmena posible da, gorputza, mantenugai kopuru nahikorik ez jasoz, "energia aurrezteko" moduan sartzen baita. Pertsona batzuk hesteetako arazoez kexatzen dira. Batzuetan, taburetearen urraketak daude, batez ere, idorreria.
Ez ahaztu gosearen etengabeko sentsazioaz, batzuetan ondoeza eta baita sabelean mina ere izaten baita. Jende askok buruko min larrien agerpena nabaritzen du, hau ere gose grebaren ondorioz.
7 eguneko kefir dietaren berrikuspenek adierazten dute oso posible dela gorputzeko azukre-maila gutxitzearekin lotutako ahultasun fisikoa, dardara eta beste sentsazio desatseginak agertzea. Pisua galtzen duten batzuek ohartzen dute batzuetan ahultasuna oso nabarmena dela, zorabioak eta zorabioak agertzeraino.
Ulertu behar da elikadura-aldaketa zorrotz batek sentsazio desatseginak, mina, zoramena eragiten badu, gose greba berehala gelditu behar duzula. Baliteke gorputzarentzako beste dieta leunagoak eta estresagarriagoak ez izatea. Nolanahi ere, pisu galera azkarregiak ongizateari eragiten dio negatiboki. Gainera, beti dago azalean tarte markak izateko arriskua.
Bada alde batera utzi behar ez den beste puntu bat. Elikadura murrizketak gehiegizko pisuari aurre egiten laguntzen du. Baina kilogramo galera zorrotz batek larruazalaren itxurari eragiten dio: saggy bihurtzen da, sarritan tarte markak (stretch markak) estalita. Hori dela eta, oso garrantzitsua da dietan zehar azala arretaz zaintzea, ukendu bereziak erabiltzea, masajea, etab.
Kefir dietaren berrikuspenak 7 egunez. Zein emaitza espero dezakezu?
Dakizuenez, jende askok modu guztietan saiatzen ari da gehiegizko pisua kentzen. Eta aukera ona kefir dieta da 7 egunetarako. Pisua galtzearen berrikuspenek baieztatzen dute horrelako dieta batek emaitza onak eta, batez ere, azkarrak lortzeko aukera ematen duela.
Jakina, ulertu behar da dieta hori ez dela erraz onartzen, nahiz eta aladarra, frutak edo beste elikagai batzuk gehitu. Horregatik, inola ere ez duzu dieta hain zorrotz aldatu behar - lehenik eta behin dieta prestatu behar duzu, eguneroko menuaren kaloria-edukia pixkanaka murriztuz.
Pisua galtzen ari diren pertsonak ohartzen dira aldaketa zorrotzak askotan jasaten zailak direla. Berrikuspenek adierazten dute sarritan dieta ahultasun fisikoarekin (batzuetan buruko minak sortzen dira) eta, jakina, gosearekin batera. Hala ere, egun batzuk igaro ondoren, ondoeza desagertzen da, eta urtutako kilogramoek epe laburreko ondoeza merezi dute.
Pertsona batzuentzat, kefir dieta 7 egunetarako aproposa da. 10 kg, ezerezean nabigatuz, poztu zaitezkeen emaitza da. 1-2 hilabetez behin pisua galtzen duten pertsona askok barau-egunak egiten dituzte kefir-en - honek digestio-sistema hobetzen laguntzen du, hesteak garbitzen eta, noski, gorputzaren pisua mantentzen laguntzen du.
Jakina, kefir dieta da 7 egunetarako gehiegizko pisua azkar kentzen lagunduko duena. Berrikuspenen arabera, 10 kg-ko pisua galtzea da nutrizio-teknika honen benetako emaitza. Hala ere, merezi du ulertzea galdutako pisua azkar itzul daitekeela. Oso garrantzitsua da elikadura arrazionalaren arauak betetzea eta dieta utzi ondoren. Gainera, jarduera fisikoa, ohiko ariketak, kosmetika prozedurak erabilgarriak izango dira - horrek gorputza oso egoera onean mantentzen lagunduko du eta ongizatean ere eragingo du.