Pertsona guztiek ez dute pisua azkar eta erraz galtzen. Batzuetan kilogramo bakoitzeko borrokatu behar duzu asteetan edo baita hilabeteetan ere. Halako aukeretarako sortu zen Ducan dieta. Sistema honetan, denek pisua galtzen dute, sexua eta adina kontuan hartu gabe.
Nor da Pierre Ducan?
Frantziako mediku eta nutrizionista batek dieta sortu zuen, bere abizenarekin izendatu zuena. Pierre Dukanek duela 30 urte garatu zuen sistema, baina egilearen testuliburuaren ondoren ospea lortu zuen. Bertan, egileak mekanismoa zehatz-mehatz deskribatzen du, faseak deskribatzen ditu. Pierre Dukanek berak pisua galdu zuen sistema horretan. Haren arabera, lau etapari eta dieta murrizketarik ez izateari esker, edonork pisua galtzen du.
Liburua argitaratu eta gero, Pierrek mundu osoan ospea lortu zuen, herrialde asko bisitatu zituen, telebistako programetan parte hartu zuen. Pertsona ospetsuek pisua galtzen saiatu ziren, PR ona izan zen. Geroago, antzeko dieta ketogenikoak agertu ziren sistema horren arabera, baina ez zuten halako ospea lortu.
Dietaren oinarrizko printzipioak
Frantziako medikuaren dietak proteinen elikaduran oinarritzen da, karbohidratoak eta gantzak dituzten elikagaiak murriztuz. Horrek ez du esan nahi dieta monotonoa izango denik, kefirrekin oilasko monotono batez osatua. Aitzitik, Ducanen proteina dieta da gozokiak, hainbat edari, opil, baina azukre ordezkoekin eta dietako beste produktu batzuekin kontsumitzea ahalbidetzen duen metodo bakanetako bat.
Karbohidrato faltak gorputza proteina elikagaiak era aktiboan apurtzera eta energia bere gantz erreserbetatik ateratzera behartzen du.
Oinarri gisa, hemen idatzitako liburuan emandako errezetak erabil ditzakezu edo baimendutako zerrendatik zure platerak atera. Dietaren hasieratik eta dieta amaitu ondoren, Ducan doktoreak biziki gomendatzen du olo-haragia hartzea. Hau da gorputzak behar duen zuntza, hesteak garbitzen dituena, proteinen prozesamendua azkartzen du eta menua barietatea ekartzen du.
Lau fase deskribapenarekin
Sistema garatzen ari da aspalditik. Fase bakoitza hasieratik bukaerara igaro behar duzun etapa garrantzitsua da. Ezin duzu aldatu edo laburtu iraupena. Kasu honetan bakarrik, Ducan dietak emaitza egonkorra emango du. Ez urtebetean ez hamar urte barru itzuliko dira galdutako kilogramoak.
Ducan dietaren fase nagusiak eta horien iraupena:
- Erasoa. Fase honi esker, zure buruarengan sinesteko aukera dago, egun gutxitan 3-7 kg-rekin parteka baitaiteke. Ducan Attack Diet menua gantz gutxiko proteina eta bran arinekin soilik eraikita dago. Gehieneko iraupena 10 egunekoa da, normalean 3tik 7ra.
- Alternantzia. Erasoa ez bezala, etapa hau nahiko luzea da, iraupena hasierako pisuaren araberakoa da. Asko bada, orduan alternantziari 5, 7, 9 hilabetez jarraitu ahal izango zaio. Onartutako barazkiak eta beste jaki batzuk proteina-janariei gehitzen zaizkie. Jarraian aurkituko dituzu. Barazkiekin proteina eta proteina egunak 1: 1, 2: 2 edo 3: 3 proportzio berdinean txandakatzen dira.
- Finkatzea ere finkapena da. Fase garrantzitsuena, hori gabe ezingo da emaitza mantendu. Iraupena honela kalkulatzen da: 1 kg galdu den pisuak 10 egun behar ditu. Hau da, 7 kg erortzen badira, etapa hau 70 eguneko berdina izango da, posible da pixka bat gehiago, baina ez gutxiago.
- Egonkortzea. Hau ez da Ducan dietaren etapa ere, ondorengo bizitza baizik. Beheko lerroa erraza da: eraso menuan egun bat antolatu behar duzu astean behin eta bran erabiltzen jarraitu behar duzu. Neurri horri esker, pisua gehitzea saihestuko da eta urte askotan egoera onean mantentzea ahalbidetuko duzu.
Garrantzitsua! Ducan dietaren aldi (fase) bakoitzaren iraupena datu pertsonalen araberakoa da, banakako kalkulua egin behar da.
Zenbat gal dezakezu pisua?
Pierre Ducanen dietak ez ditu zenbaki zehatzak agerian uzten. Batzuek hilean 5 kg galtzea lortzen dute, beste batek 15 kg guztiak erraz galtzen ditu. Asko da sistemaren zorrotz betetzea, hasierako parametroak. Pertsona batek nahaste endokrinoak baditu, baliteke dieta horrek ez funtzionatzea edo pisua galtzea oso astiro joango da.
Batez beste, eraso batek hasierako gorputzaren pisuaren% 2-5-5 galtzen du. Txandakatzean, astean 2-3 kg behar dira. % 70ean finkatzerakoan, pisua galtzea gelditzen da, batzuetan emaitza okertzen da, plonbak gehikuntza txikiekin ordezkatzen dira.
Zerk eragiten du emaitza:
- Hasierako pisutik. Pertsona batek 5-10 kilo besterik ez baditu, hilabete barru behin betiko ez ditu galduko.
- Emakumezkoen ziklotik. Ez dago etsitzeko beharrik noizbait pisua gutxitzen ez bada. Dieta jarraitzen baduzu, oso laster balantzan ken bat egongo da.
- Digestio aparatuaren lanetik. Idorreria Ducan dietan ohikoa da. Beharrezkoa da aulkia kontrolatzea, neurriak garaiz hartzea.
Ducan dieta ez da egokia kilo pare bat kendu behar dituzten pertsonentzat. Baina sistema hori gehiegizko pisua 20 kg baino gehiago duen pertsona baten irteera bihurtuko da. Jende asko dago pisua erdira murriztu dutenak, sistema honen laguntzarekin 40-60 kg kentzen dituztenak.
Dukanen dieta: nondik hasi harmoniarako bidea?
Ducan doktoreak zure dieta bere liburua aztertzea gomendatzen du. Hasieratik amaierara irakurri arte, sistema zaila da ulertzen. Agian horrela izan zen duela gutxi arte. Baina orain, denbora aurrezten duen informazio egituratu asko dago.
Non hasi:
- Erabaki. Dieta luzea da. Oporrek, oporrek, bizipen urduriek, arazoek ez lukete helburua lortzeko bidea hondatu behar. Garrantzitsua da pisua galtzeko garairik erosoena aukeratzea.
- Aztertu Ducan dieta, fase guztiak, janari zerrendak, garatu edo aurkitu argi eta garbi jarraitu beharreko menu egokia.
- Erosi produktu guztiak. Bihar dietan egongo dena zaindu behar duzu. Bestela, etenak ezin dira saihestu. Pertsona batek lan egiten badu, Ducan dietarekin aldez aurretik egun bakoitzeko menu bat egitea gomendatzen da.
- Hartu neurriak, pisatu zaitez. Emaitzen ebaluazio bisualak ez du beti asebetetzea ematen, batez ere pisua galtzen den lehen asteetan, eta zenbakiak ezin dira engainatu.
Halaber, Ducan dietarako, garrantzitsua da sukaldeko baskula bat erostea, bran eta beste osagai osagarri batzuk dosifikatzen lagunduko duena.
Dietaren arauak
Dieta ez da orekatua, gorputzak substantzia batzuk beharko ditu. Barne prozesuen lana ez eteteko, hasiera-hasieratik bitamina eta mineral konplexu bat hartu behar duzu. Pisua galtzen duen larruazala, ilea, iltzeak kontserbatzen lagunduko du.
Beste dieta arau batzuk:
- Edan 1, 5 litro ur egunero. Arau hau dieta batetik bestera dabil, likidoa beharrezkoa da pisua galtzeko. Tea, kafea, edozein belar onartzen da, azukre ordezkoak gehi ditzakezu.
- Ez frijitu janaria olioan. Zartagin lehorrean egin dezakezu. Gehienetan, platerak eltzean, irakiten, labean prestatzen dira.
- Ez zara azukrearen ordezkoekin eraman behar, dietak baimentzen duen arren. Paketeak eguneroko gehieneko dosia onartuko du. Gehiegikeriak goragaleak sor ditzake, heste-hesteetako arazoa.
- Kontuz ibili behar duzu etxeko esnekiekin. Gantz ugari dute, eta hori ez da egokia Dukan pisua galtzeko. Salbuespena esnea banandu ondoren bertatik itzultzea eta gaztanbera da.
Anoa tamaina mugagabea da dietan. Baina ez duzu gehiegi jan beharrik. Proteinen elikagaiak ondo saturatzen dira, gosea asetzeko, 150-200 g nahikoa izaten dira.
Jarraian bost otordutarako menuekin taulak daude, baina askoz ere gehiago egon daitezke. Proteinen produktuak ez dira errazionatu behar, baita kontsumitzeko unea ere.
"Erasoa" fasea: baimendutako eta debekatutako jakiak
Ducan dietako faserik zailena erasoko fasea da, menua zorrotza da, honako jakiek osatzen dute. Horietako 72 gehi 30 g olo-bran. Garrantzitsua da haiek bakarrik konposizioan egotea, gehigarririk eta irinik ez izatea. Batzuek bran koilarakada bat kontsumitzen dute, eta hori akatsa da funtsean. Ale aleak oso arinak dira, beraz, ziurtatu pisatzen dituzula.
Zer kontsumitu daiteke:
- gantz gutxiko haragi eta erraiak;
- hegazti guztiak, antzarrak izan ezik, ahateak;
- mota guztietako arrainak, gantz barietateak, kontserbak, ketutako haragiak barne;
- itsaski guztiak (bieira, ganbak, txipiroiak eta karramarro makilak ere);
- oilaskoa, ahatea, galeper arrautzak, baina gorringoak murrizten dira (egunean pare bat baino gehiago ez);
- esnekiak% 1 gantz arte;
- urdaiazpikoak, saltxitxak, % 4 arteko koipea duten saltxitxak;
- bere zukuan kontserbatutako arraina;
- Asiako fideoak, shirataki arroza;
- 1 koilaratxolandare olioa.
Nola zehaztu hestebeteen koipe kopurua? Produktuaren 100 g bakoitzeko zenbat gantz dagoen ikusi besterik ez duzu. Datu hauek kaloria edukiaren ondoan daude. Gantzak 4 g artekoak badira, produktua egokia da.
Zerrendan agertzen ez diren produktu guztiak debekatuta daude. Zerealak, frutak, barazkiak, esne gantzatsua eta haragia dira. Debekuak fruitu lehorrak, azukrea, maionesa eta erositako beste saltsa, babarrunak, labeko produktu guztiak eta ogia biltzen ditu.
"Alternantzia" fasea: baimendutako eta debekatutako jakiak
Dukan Dietaren txandakatze faseari gurutzaldi bat deitu ohi zaio, proteina mugikorrak eta egun mistoak daudelako. Epe horretan, erasoko aurreko faseko produktu guztiak onartzen dira eta askotariko barazkiak agertzen dira.
Txandakatzeko produktu osagarriak (DOP):
- tomateak, pepinoak, errefautxoak, kalabaza eta gainerako barazki guztiak, patatak izan ezik;
- perretxikoak (freskoak, ozpinetakoak, labean, gisatuak);
- mota guztietako berdeak
- 1 koilarakada. l. ekilore, oliba, kardu edo beste edozein olio mota.
Proteinen produktuak edozein konbinazioetan erabil daitezke, hainbat mota erabili aldi berean plater batean. Baina ez da gomendagarria barazki ugari egitea, egunean 2-3 mota nahikoa dira. Kontu handiagoa da dietak kalabaza, erremolatxa eta azenarioa gehitzea, almidoia dutenez eta azukre-kopuru handiagoa baitute.
Bide batez, zenbait iturritan sagar berdea onartzen da Monsieur Ducanen dietan. Informazio okerra da hau, ez zen fruiturik izan medikuaren garapenean.
Produktu osagarriak (DOP)
Baimendutako produktu guztiak ez dira goian ematen. Dukanen dieta beste sistema batzuetatik aldentzen da dieta interesgarri eta anitzetan. Plater interesgarriak sortzeko gehigarriak daude. Labean, kazolan, plater nagusietan erabil daitezke.
Zer erabil daiteke dietan:
- tomate pasta bi koilarakada (ketchup ez);
- edari karbonatatuak 0 kaloria;
- soja saltsa, hainbat motatako ozpina;
- baratxuria eta tipula;
- Egunean 2 pepinillo;
- legamia, sosa, legamiagarriak, gelatina, lodigarriak;
- limoi zukua;
- ozpinetako jengibrea;
- nori;
- belar usaintsuak, espezia naturalak;
- kakaoa% 12 arteko koipea arte
- esne hauts gaingabetua.
Arreta berezia eskaintzen zaie azukrearen ordezkoei. Haiek dira opilak, pastelak, gelatina, izozkia eta beste edozein postre prestatzea. Badago jendea proteinarik bakarrik jaten duenik. Baina denbora luzez Ducan dietaren menu monotonoa jarraitzea aspertu egingo da. Hori dela eta, kalitate handiko azukre ordezkoak eta labeko osagaiak erosteko berehala arduratzea gomendatzen da.
Ducanen dieta: erasotzeko egun guztietako menua
Erasoan zehar, pisua modu aktiboan desagertzen hasten da, baina, aldi berean, pertsonak ahultasuna, aldarte aldaketak, urduritasuna eta egarri bizia izan ditzake. Oso garrantzitsua da erasoan egunero Ducan dietaren menua ahalik eta anitzena izatea, gorputzaren beharrak hornitzea eta debekatutako karbohidratoak kontsumitzeko gogoa zapaltzea.
Zerbitzatzeko tamainak ez du garrantzirik, baina garrantzitsua da gorringoak kontuan izatea. Ezin dituzu bi pieza baino gehiago erabili; behar izanez gero, tortilari proteina edo haragi eta arrain produktu gehiago gehitzea baimentzen da.
| Astelehena | Asteartea | Asteazkena | Osteguna | Ostirala | Larunbata | Igandea | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gosaria | Proteinen tortila | Kafea, 30 g koipe gutxiko gazta | Izokin arin gatza, arrautza egosia | Saltxitxa parea, arrautza | Itsaski nahasketa soja saltsarekin | Arrautza nahaskia saltxitxarekin | Oilasko tortila |
| Merienda | 30 g bran, tea | 30 g bran, tea | 30 g bran, tea | 30 g bran, tea | 30 g bran, tea | 30 g bran, tea | 30 g bran, tea |
| Afaria | Oilasko labean | Haragi txuletak | Gibela gisatua | Haragi egosia | Oilasko labean | Belarria | Parrillan arraina |
| Arratsaldeko askaria | Mamia biguna | Kefir | Jogurt naturala | Kefir | Proteina tortila espeziatua | Landa gazta | Baso bat esne |
| Afaria | Limoiarekin egindako arraina | Proteina tortila karramarro makilekin | Okela gisatua | Ganbak plantxan limoiarekin | Arrain txuletak | Oilasko labean | Oilasko bihotzak kefirrean |
Dukan dietaren ondorengo menuan, egunero eranskinean bran aurkezten da arratsaldeko bigarren mokadu gisa. Ogia, krepeak, magdalenak edo baimendutako osagaiak dituzten beste plater batzuk egiteko erabil ditzakezu. Jarraian, errezeta interesgarri batzuk aurki ditzakezu.
"Alternantzia" faserako Dukan dietako egun guztietako menua
Momentu honetatik hasten da benetako Ducan dieta, eguneko menuak hainbat plater txunditzen ditu. Sistemak jatetxe batean bezala jateko aukera ematen du, pisua galtzen duzun bitartean. Alternantzia edozein eskemaren arabera egin daiteke, baina maizago 1: 1 edo 2: 2 erabiltzen dute, zaila da bi proteina egun baino gehiago jasatea.
| Astelehena | Astearte proteinen eguna | Asteazkena | Osteguna, proteinen eguna | Ostirala | Larunbateko proteina eguna | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Gosaria | Proteina tortilla perretxikoekin, esne tea | Oilasko tortila, kafea | Kalabazinak plantxan, 1-2 arrautza, 2 pepino | Erraza gazta baratxuriarekin, aneta | Berenjena tortilla, ozpinetako jengibrea | Arrautza nahaskia perretxikoekin, kakaoarekin |
| Merienda | Kefirrekin adarrak | Saltxan krepa urdaiazpikoarekin | Adarrak, esnea | Bran krepa, sahzam, gaztanbera | Kefirrekin adarrak | Bran labeak eta kafea |
| Afaria | Aza zopa haragiarekin | Okela gisatua | Gisatua barazkiekin, haragiarekin | Oilasko txuleta txikituak tomatean | Apio zopa oilaskoarekin eta onartutako barazkiekin | Arraina soja saltsan |
| Arratsaldeko askaria | Kalabaza purea, baso bat esne | Mamia postrea (behean errezeta dago) | Azenario entsalada, gaztanbera | 2 arrautza, kefir | Pepino entsalada, arrautza | Esne |
| Afaria | Arrain egosia (plantxan egin dezakezu), aza entsalada | Oilasko txuletak | Aza entsalada, haragi egosia | Kipiroa gisatua | Haragiz betetako piperra, belarrak | Haragia tipula eta belarrekin |
Alternantziak beti elkarren ordezko bikote bat suposatzen duenez, Ducan dietako egun bakoitzeko menuarekin taulan, 6 egunetarako kalkulua ematen da. Ondoren, dagoeneko adierazitako platerak aukeratuta jarrai dezakezu edo zure aukerak atera, informazioa beste iturri batzuetatik hartu.
Finkatze fasea (finkapena, finkapena)
Etapa honen unean, pertsonak pisu ideala edo desiratua lortu du, baina ezinezkoa da elikadura normalera itzultzea. Gorputza ahula da oraindik, garrantzitsua da pixkanaka eguneroko jakietarako prestatzea. Eguneroko dieta proteina-karbohidrato egun mistoetan oinarritzen da, gehi ogia, zerealak, fruitu ez gozoak, gantz haragia pixkanaka sartzea. Gehitu 2-3 produktu berri gehiago astean.
Finkatze faseko oinarrizko arauak:
- Olo-babarra kontsumitzen jarraitzen da. Zekale, gari-zuntzaren zati bat ordezkatu dezakezu.
- Astean behin iruzur bazkaria egin dezakezu. "Jaia" esaten zaio dietan. Edozein plater eta produktu onartzen da, besteak beste, fruta gozoak, pastelak, izozkiak, labeak. Errazio baten tamainan.
- Egun bat proteinazkoa izaten jarraitzen du lehen fasetik. Dietaren egileak ostegunean tematzen da, baina ez da beharrezkoa.
Ducan dietaren etapa honetarako, eguneko menua duten mahaiko errezetak egokiak dira. Zopak, barazki gisatuak, labean haragia jan ditzakezu. Azukrearen ordezkoak eta beste gehigarriak erabil ditzakezu, patata mugatu, gozokiak, labeak. Zifrari ez diote onurarik ekarriko dietarik gabe.
Dieta errezetak
Dieta honetan pisua galtzea epe luzera da, beraz, haragi egosia edo gisatua soilik jateak ez du funtzionatuko. Ducan dietarako asteko menuaren taulan, errezeta errazak ematen dira. Guztiak erraz prestatzen dira, nahi izanez gero, saltsekin, barazkiekin, espeziekin osa daitezke. Baina batzuetan zerbait goxoa prestatu behar duzu, jende arruntaren eguneroko janariaren antzekoa. Horrek tentazioei men egiten ez uzten lagunduko dizu, matxurak ekiditeko.
Gaziarekin postrea gelatina
Dietak gelatina onartzen du eta horri esker proteina postre zoragarriak prestatu ditzakezu. Zure gustuko edulkoratzaile kopurua. Gantz gutxiko esnekiak.
Osagaiak:
- 250 g gaztanbera;
- 100 ml esne;
- 1 koilaratxogelatina;
- azukrearen ordezkoa;
- banillina.
Sukaldaritza metodoa
- Nahastu gelatina eta esne erdia, utzi egiten.
- Konbinatu gainerako esnea azukre ordezkoarekin. Piluletan badago, oratu lehenik. Bota gaztanbera, irabiatu edo birrindu ondo, gehitu bainila.
- Berotu esnea gelatinarekin mamia guztiak desegiteko. Erraia bidez iragazi iragazi baten bidez.
- Berriro irabiatu, zatitu bi moldeetan, hoztu 5-7 orduz. Postreak sendotu beharko luke.
Berehalako gelatina erabiltzen bada, esnearekin nahastu eta minutu batzuk igaro ondoren urtu daiteke.
Bran krepa
Krepe hau benetako jainkosa da dieta honetarako. Labean egindako produktuak ordezkatzen ditu, haragiarekin, entsaladekin, gazta gazia eta gozoarekin ondo dator. Aldi berean, oso azkar egosten da ohiko zartagin batean. Astean goiko menuan Ducan dietarako agertzen den krepe hori da. Ogi laua deitu ohi zaio.
Osagaiak:
- 30 g bran;
- 1 arrautza;
- 3 koilarakada kefir;
- gatza, gozogintza hautsa.
Sukaldaritza metodoa
- Birrindu ehotza.
- Arrautza kefirrekin irabiatu, gehitu bran, gatz pixka bat. Aukeran, labeko hauts bat sar dezakezu, labana baten puntan nahikoa.
- Egin orea, utzi bost minutuz.
- Itsatsi gabeko zartagina berotu. Bake pare bat krepe mehe edo bota orea, egin tarta lau bat.
Krepak prestatu ezin badituzu, hautsita daude, ez dute irauli nahi, orduan krepe egin dezakezu ore honekin.
Oilasko urdaiazpikoa
Urdaiazpiko hau saltxitxetarako eta saltxitxetarako alternatiba bikaina da, beti ez baita posible nahi duzun koipe edukia dendan aurkitzea. Platera dietaren fase guztietan kontsumitu daiteke.
Osagaiak:
- 1 kg oilasko bularrak;
- 15 g baratxuri;
- 15 g piperrauts gozoa;
- 15 g gelatina;
- 12 g gatz;
- 2 g piperbeltz.
Sukaldaritza metodoa
- Bularrak txikitu oso fin, 0, 4-0, 4 cm-ko kuboak egin. Ontzi batean sartu.
- Estutu baratxuria, gehitu espezia guztiak, gelatina barne. Mugitu, estali paperarekin. Utzi 2-3 orduz. Etxean bero egiten badu, sartu hozkailuan.
- Nahastu berriro, sartu txistorra itxurako labeko poltsa bat, estu biratu, lotu hari batekin, lotu ertzak. Egin pare bat zulaketa leku desberdinetan.
- Labean urdaiazpikoa 180 gradutan 35 minutuz.
- Atera, freskatu, bidali hozkailura gau batetik bestera. Goizean poltsa kendu dezakezu.
Ez da beharrezkoa urdaiazpiko bat egitea oilasko xerrak, indioilarrak, edozein haragi edo nahasketa egokiarekin, baina kasu honetan labean egosteko denbora handitu daiteke.
Ducan dietaren kontrako adierazpenak
Pisua galtzeko metodo honen arriskuei eta segurtasunari buruz eztabaida ugari dago oraindik. Dukan dietak kontraindikazio ugari ditu. Betetzea baino lehen, garrantzitsua da probak gainditzea, giltzurrunen funtzionamendua egiaztatzea. Gorputz guztiak ez dira proteina kopuru handiak kontsumitzeko gai.
Kontraindikazio nagusiak:
- traktu gastrointestinalaren edozein gaixotasun;
- diabetesa;
- tiroide guruinaren gaixotasun hormonalak eta gaixotasunak;
- gorputzean prozesu metabolikoen urraketa;
- haurdunaldia, planifikazio fasea barne, edoskitzea;
- menopausiaren aldia.
Dieta hau ezin hobea da 20 eta 35-40 urte bitarteko gazte osasuntsu eta gazteentzat. Gaixotasun kronikoren bat baduzu, medikuarengana jo behar duzu. Baina pertsona bakoitzak bere kabuz erabakitzen du dieta ketogenikoetara jo edo ez.
Ducan dietan pisua galdu duten pertsonen iritziak
- "Dukan-en lehenengo 20 kg-ak galdu nituen, gero PPra joan nintzen kaloria zenbaketa eginda. Dieta hau erraza zen niretzat, baina garestia. Zaila da guri kalitate handiko haragia, gaztanbera ona eta bestelako produktuak lortzea, prezioak altuegiak dira, ezin nuke janari hori ordaindu ".
- "Hau da gosea bizi ez dudan dieta bakarra. Bulimia daukat. Dukan-en, goizean jan nuen, gauean jan nuen, etengabe zerbait murtxikatzen nuen eta lehenengo astean 5 kg bota nituen, orduan plonbak txikiak ziren, ondorioz, 3 hilabetetan 77 eta 58 kg arteko pisua galdu nuen. . Orain irteeran. "
- "Sistema horren arabera pisua galdu nuen, ez zegoen dietaren inguruko kexarik, baita gose sentimenduak ere. Baina 2 aste igaro ondoren, aknea nire aurpegian eta gorputzean agertzen hasi zen. Dirudienez, gorputzak horrela erreakzionatu zuen proteina kopuru horren aurrean. Ez nituen berehala larruazaleko arazoak eta dieta lotu, baina beste aste baten ondoren dermatologoarekin kontsultatu behar izan nuen, erupzioak areagotu egin baitziren. Medikuak dieta gelditzeko esan zuen, ondorioz, 7 kg jaitsi ondoren, 3 kg itzuli ziren ".