Pisua galtzearen arazoa da garrantzitsuena azken boladan, bai neska gazteen artean, bai emakume helduen artean. Baina neskak dira gehien kezkatzen dituztenak beren itxuraz eta kilo gehigarririk ez izateaz, beraz, egunero 10 kg galtzeko moduak bilatzen ari dira ariketa eta dietekin. Zergatik zehazki 10 kg? Pisu hau gutxi gorabeherakoa da, bakoitzerako kendu behar duzun gehiegizko pisuaren kilogramo kopurua banakakoa baita. Baina, hala ere, Interneten bilaketa-kontsultarik ezagunena "Nola galdu pisua 10 kg? Ariketa eta dieta", hortaz gero hitz egingo dugu.
Izan ere, pisua galtzeko modu dezente daude. Horrek dietak eta ariketak ez ezik, oro har elikadura egokia eta hainbat prozedura kosmetiko ere barne hartzen ditu (bilgarriak, masajeak, bainuak), pisua galtzeko teak eta belar prestakinak aipatu gabe. Baina denek daki efektu nabarmenena emango duten ariketak 10 kg-ko pisua nola galtzen duen arazoa konpontzeko ikuspegi integratua dela.
Fitness adituek garatutako pisua galtzeko entrenamendu-sistema bereziek 2 astetan edo lehenago ariketarekin 10 kg eraginkortasunez galtzea ahalbidetzen dute, dieta eta jarduera fisiko-maila zehatz bat betetzen baduzu soilik. Horien laguntzarekin, zure pisua normaltasunera itzultzeaz gain, ia muskulu-talde guztiak ponpatu ahal izango dituzu.
2 astetan edo gehienez hilabetean ariketak eginez 10 kg pisua galdu nahi duten guztientzat, etxean entrenamendu eraginkorren multzo berezi bat aurkezten dugu.
Nola galdu 10 kg hilabete batean ariketarekin?
Dagoeneko jakin dugunez, pisua galtzearen gaiaren ikuspegi integratuak soilik eman ditzake espero diren emaitzak. Hori dela eta, pisua galtzeko ariketak egitean, ez ahaztu behar bezala jatea eta 2-3 litro ur edatea. Ohiko jarduera fisikoa derrigorrezkoa izan behar da. Horretarako, igerilekuan, fitnessn, aerobic, dantzan, Pilatesean edo korrikan izena eman daiteke.
Eta emaitza finkatu nahi baduzu, erabili hurrengo entrenamendu multzoa 10 kg pisua galtzeko. Kontuan hartu ariketak gorputzeko eremurik arazotsuenetarako:
- Hasierako posizioa - zure eskuetan zutik (flexioetan bezala), bizkarra berdina den bitartean eta ez da ahultzen, eta urdaila barrurantz tiratzen da. Tolestu hanka bat belaunean eta seinalatu kontrako sorbaldarantz, gero itzuli hasierako posiziora. Errepikatu urrats berdinak beste hankarekin 15 bat aldiz 3 multzotan.
- Hartu aulki baten bizkarra eta altxa hanka gorputzarekiko 90 graduko angelu batean belauna tolestu gabe. Horren ostean, egin 10 mugimendu zirkularrekin eta hanka aldatu. Mantendu bizkarra zuzen uneoro.
- Jarri aulkiaren alboan, eskuarekin helduta, eta egin 20 kulunka hanka bakoitza albo batera, 3 multzo osatuz. Karga handitzeko, ez eutsi eskuarekin aulkiari.
- Etzan zaitez lurrean eta erritmikoki altxa ipurdia gora eta behera gutxienez 20 aldiz 3 multzotan. Horren ostean, irauli zure alboan eta egin 30 kulunka hanka bakoitza gora eta aurrera, lurrarekiko paralelo mantenduz.
- Jarri oinak sorbalden zabaleran, eta altxa eskuak gora, gazteluan lotuz. Egin inklinazio leunak, lehenik norabide batean, gero bestean, eta gero itzuli hasierako posiziora. Zure zeiharra eta abdominalak nola luzatzen diren sentitu beharko zenuke, eta horrek pixkanaka aldeak sagging arinduko zaitu.
- Jarri hankak bata bestearengandik hurbil eta kulunkatu hankak, lehenengo bat, gero bestea. Aldi berean, zu beti zuzen, bizkarra okertu gabe. Ariketa hau zaila bada, eskua aulki baten bizkarraldean eduki dezakezu. Egin 15 kulunka inguru hanka bakoitzarekin 3 multzotan.
Baina ariketak pisua galtzean emaitza maximoa eman ahal izateko, beharrezkoa da dieta zuzena zorrotz betetzea, beraz, gehiago hitz egingo dugu 10 kg-ko pisua nola galtzen dietak erabiliz. Gainera, ez ahaztu ariketaz.
Nola galdu pisua 10 kg edo gehiago dieta eta ariketa arrunten laguntzarekin?
Pisua galtzeko goiko ariketa multzoa eginez, zehaztu norberaren dieta. Bereziki diseinatutako dietak irudikatu daitezke, baita dieta osasuntsu baten arauetan oinarritutako dietak ere, zenbait murrizketarekin.
Dieten aldekoa ez bazara ere, gogoratu pisua eraginkortasunez galtzeko, behin betiko utzi behar dituzula alkohola, gantz, elikagai gozoak eta almidoiak, janari azkarrak, karbohidrato azkarrak eta gantz saturatuak kenduta. Ordeztu zure irudirako kaltegarriak diren elikagaiak barazki, fruta eta zereal freskoekin, eta edan ahal bezain ur. Murriztu zure zatia egunero: horrela janari-ingesta murriztu dezakezu. Horrez gain, laster zure sabelak bolumena nabarmen gutxituko du, eta gose sentsazioa hainbestetan gogaitzeari utziko dio, eta gero eta kaloria gutxiago kontsumitu ahal izango dituzu.
Neurri zorrotzak hartzera ausartzen bazara eta dietak lagunduta 10 kg edo gehiago pisua galtzen jakin nahi baduzu, erabili metodo hauek:
- Koiperik gabeko kefir eta buckwheat-ean oinarritutako mono-dieta zorrotza. Astebeterako diseinatuta dago, nahi izanez gero, pixka bat igaro ondoren luzatu edo errepikatu daiteke.
- Apio-zopan oinarritutako dieta. Errazenetakoa da, gosea sentitzen duzun bakoitzean zopa hau edozein kantitatetan jan daitekeelako, figuraren beldurrik gabe. Prestatzeko, produktu hauek beharko dituzu: 1 kg aza, 2 azenario, 0, 5 kg apio, 1-2 tipula, 1-2 piper eta 2 tomate edo tomate-pasta.
- Etengabeko barauan oinarritutako dieta zurruna. Dieta honek astebetean 10 kg galtzen lagunduko dizu, baina kontraindikazio ugari izan ditzake, beraz, ondo pentsatu pisua galtzearen izenean osasuna arriskuan jarri aurretik. Ordezkatu ur minerala bakarrik edaten duzun egunekin litro bat esne edaten duzun egunekin. Astegunetako batean, barazki entsalada edo fruta jan dezakezu, eta asteburuan - arrautza egosia, haragia edo 100 gramo gantz gabeko gazta kefirrekin.